കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ഓറഞ്ച്
വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി
അലിസിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ വെളുത്തുള്ളി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.
ബെറികൾ
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മുട്ട
വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ മുട്ട സഹായകരമാണ്.
തൈര്
പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത തൈര് കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
സാൽമൺ
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സാൽമൺ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചതിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിക്കില്ല. കുട്ടികൾക്ക് പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും അനുയോജ്യമായ സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കാം.
