മധുരം കഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് ഈന്തപ്പഴം. രുചിക്കൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളും ഈന്തപ്പഴം നൽകുന്നു. നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ഈന്തപ്പഴം. എന്നാൽ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ എത്ര അളവിൽ കഴിക്കണം? ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?
വേഗത്തിൽ ഊർജം നൽകും
ഈന്തപ്പഴത്തിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും വിശക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഊർജം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. യാത്രയ്ക്കിടയിലും വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ലഘുഭക്ഷണമായി ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കാം.
ദഹനത്തിന് സഹായിക്കും
ഈന്തപ്പഴത്തിലെ നാരുകൾ ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ദഹനാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരം
ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പൊട്ടാസ്യത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്
മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇവ ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണവും കൃത്യമായ വ്യായാമവും എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ കലവറ
ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽനിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഈന്തപ്പഴത്തിലുണ്ട്. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈന്തപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്താം.
വ്യായാമത്തിന് മുൻപും കഴിക്കാം
വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ചെറിയ അളവിൽ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഊർജം നൽകാൻ സഹായിക്കും. വിശപ്പോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും അനുസരിച്ച് കഴിക്കേണ്ട അളവിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും.
ദിവസവും ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കാമോ?
പൊതുവെ സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ദിവസവും ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഉണങ്ങിയ ഈന്തപ്പഴത്തിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലായതിനാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഒന്നോ രണ്ടോ ഈന്തപ്പഴം ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രമേഹമുള്ളവർ അളവിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദേശം തേടുകയും വേണം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ ആരോഗ്യവിവരങ്ങൾക്കു മാത്രമുള്ളതാണ്. മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദേശം തേടണം.
